hr.blackmilkmag.com
Novi recepti

Breaking Bad: 5 savjeta kako uskrsnuti novogodišnje odluke

Breaking Bad: 5 savjeta kako uskrsnuti novogodišnje odluke


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Opet je to doba godine. Ali ne očajavajte! Evo pet lakih savjeta koji će vam pomoći razbiti te loše prehrambene navike za dobro.

Zamijenite se: Naš je mozak usmjeren da sastavi stvari u ponavljajuće se aranžmane. Vjerojatno se ujutro odijevate i obujete cipele po istom uzorku, a da to ni ne primijetite. To je jedan od razloga zašto je navike tako teško prekinuti. No zamjenom jednog obrasca drugim, olakšavate svom mozgu da odbaci neželjena ponašanja. Stoga, umjesto da pokušavate prestati s onim podnevnim opijanjem nezdravom hranom, zamijenite zdravu alternativu poput voća. Zamjenom zdravih prehrambenih navika za loše, dramatično poboljšavate izglede za uspjeh.

Budite svoj klub nagrađivanja: Šećer, sol i masnoće istaknute su komponente hrane koja čini modernu zapadnu prehranu. Oni stimuliraju centre nagrađivanja uvučene u tamne, primitivne dijelove našeg mozga. Ova stimulacija pojačava ponašanje koje ju je uzrokovalo. Jedete nezdravu hranu jer vam šapuće u uho i tapše vas po leđima i čini da se osjećate dobro - osim kad se pogledate u ogledalo. Zato upotrijebite istu taktiku kada se upustite u zdrave alternative. Usmeno se nagradite kada odaberete zdravu opciju i borite se s vatrom vatrom. Ili dopamin s dopaminom.

Začinite ga: Mnogi zdravi izbori, poput priloga od povrća, okusni su ekvivalent C-SPAN-a. Koristite začinsko bilje i začine u tradicionalnim i novim kombinacijama okusa kako biste izbacili svoje okusne okuse iz kome izazvane šećerom, solju i masnoćom. Ukusno jelo uvijek će vas ostaviti zadovoljnijim od blage inačice istog.

Uspavana ljepotica: Ispostavilo se da je dobar noćni odmor jednako važan za vašu figuru kao i za vaš izgled. Najnovije studije otkrivaju da nedostatak sna uzrokuje kemijske promjene u mozgu. Ove promjene rađaju žudno čudovište. To nas tjera da čeznemo za smećem i jedemo više onoga što ne bismo trebali. Adekvatan san sve će to uspavati.

Prestanite brojati kalorije: Zdrav pristup prehrani ne odnosi se na kalorije. Jednostavno konzumiranje manje otrovnog vrtloga koji prolazi kroz hranu u modernoj zapadnjačkoj prehrani neće vas ostaviti zdravima, bogatima ili mudrima. Počnite procjenjivati ​​karakter vaših predmeta; kvaliteta je bitna. Kao što bi Jules Winnfield iz Pulp Fictiona mogao primijetiti, "Osobnost ide daleko".

Dr. Mike je kardiolog, kuhar i autor. On služi kao američki kulinarski intervencionist. Njegova posljednja knjiga, Zabluda kalorija, dostupan je na Amazon.com ili u www.cardiochef.com.


4 loše navike kuhanja koje vrijedi otkloniti

Svake nove godine obećavamo velike promjene u svom životu. Ove godine Tim Hagedorn, inovator hrane i trendova u našoj testnoj kuhinji, ima nekoliko različitih mogućnosti za vaše novogodišnje odluke. Evo nekoliko loših navika za koje misli da bismo se svi trebali riješiti ove godine, kao i neke nove, dobre navike za početak. Ove male promjene čine veliku razliku u svakodnevnom pripremanju obroka.

Tim Hagedorn, razmaženi kuhar i inovator u trendu. Tim je prije dolaska u Pampered Chef radio u brojnim restoranima s finom hranom s Michelinovom zvjezdicom. Vjeruje da kuhanje nije samo stavljanje hrane na stol, već učenje, istraživanje i stvaranje posebnih sjećanja koja obogaćuju živote ljudi.

Novogodišnje rezolucije ne zahtijevaju uvijek veliki trud kako bi imale utjecaja na vaš svakodnevni život. Evo popisa četiri male rezolucije za koje mislim da bi svi trebali razmisliti o donošenju ove godine.

1. Prestanite držati nož na pogrešan način. Kuharski nož jedan je od najvažnijih alata u vašoj kuhinji. Nekoliko puta ga ne koristim, zbog čega mislim da je toliko važno vježbati dobre vještine noža. Naravno, trebat će vremena da se naviknete koristiti neke od tehnika u videu ispod. Potrebno je samo malo vježbe.
Večeras, kada spremate večeru za svoju obitelj, odvojite jednu sekundu da vježbate hvatanje, komad stijene i hvatanje kandži. Zatim sutra, uzmite dvije sekunde, a sljedeći dan tri sekunde i tako dalje. Brzo ćete biti bolji, brži i sigurniji s nožem.

2. Svaki tjedan kupite jednu bocu, limenku ili kutiju obroka manje i napravite je od nule. Znam kakav je osjećaj vratiti se kasno kući i imati gladne ljude koje morate nahraniti. Tako je lako otvoriti staklenku marinare, dodati je u tjesteninu i nazvati je noć. No, napraviti umak od nule je zdravije, ukusnije i lakše nego što mislite. Napravite dvostruku seriju i zamrznite ostatke za one noći kada imate prazne trbuhe i pun raspored. Najbolji način da se riješite loše navike je zamijeniti je dobrom. A domaći pesto ili umak od rajčice jedna je velika navika ako mene pitate!

Još tri domaća umaka koja će vam biti pri ruci

    je začin od cilantro i peršina koji je super imati pri ruci kako bi začinio hranu s roštilja ili priloge od povrća.
  1. Ovaj jednostavni tajlandski umak s jastučićima dodaje omph u pomfrit, vegetarijanske rezance ili rižu.
  2. Zdraviji Alfredo umak napravljen s grčkim jogurtom lijep je alternativni umak za noć tjestenine.

3. Prestanite ostavljati žlice ili lopatice u loncima i tavama. Ako otvorite ladicu i svaka ručka svake žlice, lopatice, kutlače ili strugača ima malo izgorjelog ili istopljenog mjesta na sebi, vrijeme je da prekinete ovu lošu naviku. Bez obzira na to koliko su alati za kuhanje otporni na toplinu, na kraju će izgorjeti ako ih ostavite na štednjaku. Koristite podlogu za žlicu i spremite svoj alat.

Također je sigurnije. Ostavljanje žlice u loncu punom vruće juhe traži nevolje. Još je jedna stvar u koju se možete uhvatiti ili naići. Budite kreativni i iskoristite praznu limenku kao odmor za žlicu ako vaš recept zahtijeva konzervu graha ili rajčice. Ili upotrijebite prazno pakiranje u koje je ušlo vaše povrće. Samo ne ostavljajte žlicu u tavi.

4. Prestanite guliti hranu preko kante za smeće. Znate kako to ide. Pripremate večeru, sjeckate luk i gulite mrkvu, ali kako biste "uštedjeli vrijeme", ogulite izravno preko kante za smeće. Neizbježno, ispustite svoju mrkvu u smeće i prisiljeni ste donijeti odluku: Nabavit ću novu mrkvu ili ću ovu mrkvu izvaditi iz smeća i nahraniti svoju obiteljsku smećku? Izbjegavajte to koristeći zdjelu za ukrašavanje povrća.

Koje loše navike kuhanja želite prestati? Koje dobre navike želite steći? Recite nam u komentarima ispod.


Rezolucija: JEDITE ČISTO 24/7

Korist: Bit ćete manje upaljeni, konzumirat ćete više hranjivih tvari i uživati ​​u više dobiti.

Povratak: Monokromatska dijeta brzo stari i može stvoriti snažnu želju za varanjem.

Popravak: Proširite raznolikost hrane i poboljšajte okuse koristeći zdrave začine poput đumbira, kurkume, ljutog čilija u prahu, srirache i drugog bilja i začina koji sadrže malo ugljikohidrata ili šećera. "Neka vam obroci budu nezaboravni i za nečim za čime žudite, inače ćete brzo poželjeti nezdravije stvari", objašnjava Leslie Bonci, RD 'scenarij. Nećete biti uspješni ako nemate okusa u onome što radite, i u životu i u prehrani. ”


Novogodišnje rezolucije ne idu baš najbolje? 6 savjeta za oživljavanje vaših ciljeva osobnih financija za 2019

Nakon mjeseci velike potrošnje - i jela - ljudi diljem zemlje počinju razmišljati: ovo nije održivo. Poput sata, Amerikanci prave ambiciozne planove. Siječanj je veliki mjesec, ali to je tek početak. Ili, tako misle.

Prema američkom izvješću News & amp World World Report, do drugog tjedna veljače, oko 80 posto onih koji donose odluke vratili su se na kauč s novom vrstom grižnje savjesti. Oni su odustali. I što je još gore, uspjeli su samo nešto više od mjesec dana.

Loša vijest je da je dvanaest uzastopnih mjeseci za postizanje vaših visokih ciljeva osobnih financija teško, ali ne mora biti nemoguće. Forbes je objavio kako ukazuje da se gotovo 10 posto udaljava - dovršavajući svoje rezolucije. Iako je to samo jedan od deset ljudi koji imaju hrabrosti to istaknuti, možda se ostalih devet priprema za neuspjeh.

Stoga, umjesto da ubacujete ručnik, slijedite neke od ovih savjeta da biste zaradili dodatni mjesečni prihod u 2019. Imati taj dodatni izvor novca može biti veliko olakšanje za vas i vašu obitelj-i ne zahtijeva žrtvu koja mijenja živote.

1. Budite konkretni. Ako ste se obećali potrošiti manje i uštedjeti više ili ste se obavezali otplatiti dug ove godine, ali ste se izgubili, to je vjerojatno zato što vam je cilj previše općenit. Potreban vam je jasan i izravan put, pa redefinirajte svoju odluku identificiranjem određenog cilja, na primjer koliko želite uštedjeti ili otplatiti dug po kreditnoj kartici, i odredite sebi ciljani datum. Uključite popis koraka koje morate poduzeti da biste stigli tamo kako biste imali konkretan plan koji trebate slijediti.

2. Postavite realne ciljeve. Mama i tata uvijek su vam govorili da posežete za zvijezdama i to je sjajan način da se pristupi životu, ali što se tiče poboljšanja financija, morate biti malo realniji u pogledu onoga što možete postići da biste uspjeli. U suprotnom se postavljate za neuspjeh. Uobičajeno je osjećati se frustrirano i odustati kada stvari ne idu po planu ili vam je cilj neostvariv. Ovisno o tome koji ste financijski cilj sebi postavili, skratite neke brojke kako biste utvrdili što razumno možete postići u zadanom vremenskom razdoblju.

3. Poduzmite dječje korake. Možda ste nestrpljivi da brzo krenete prema svom financijskom cilju i pokušate smanjiti sve diskrecijske troškove kojih se sjetite. Međutim, pokušaj napraviti velike promjene odjednom može se odvratiti-osjećat ćete se suženo bez prostora za nekoliko nebitnih stvari u svom proračunu i izgubit ćete motivaciju da nastavite naporno raditi. Poduzmite dječje korake prema promjeni i uspostavi zdravijih navika štednje ili potrošnje i pronađite jedno ili dva financijska ponašanja na koja se možete usredotočiti odjednom. Na primjer, ako kupujete kavu svaki dan prije posla, počnite sami kuhati kavu samo dva puta tjedno. Kad se na to naviknete, gradite odatle.

4. Povećajte novčani tok. Nemojte samo gledati koje troškove možete smanjiti iz proračuna kako biste postigli svoj financijski cilj. Umjesto toga, razmislite o tome kako možete zaraditi više novca kako biste brže pratili svoju štednju ili bržu otplatu duga. Samostalni rad možete pronaći putem web stranica poput UpWorka ili pomoći pri malim poslovima putem ThumbTacka. Ili zaradite do dodatnih 1.000 USD svaki mjesec ako kućni ljubimac sjedi na stranici Rover.com. Kad počnete napredovati prema svom cilju, bit ćete uzbuđeni držati ga se.

5. Vizualizirajte napredak. Prilikom postavljanja cilja važno je usput pratiti male prekretnice. To vam omogućuje da vidite napredak koji postižete, što je ključno za ostanak motiviranog. Na primjer, shvatite koliko želite isplatiti ili uštedjeti na različite datume tijekom godine. Svaki put kad ispunite jedan od ovih manjih ciljeva, osjećat ćete nadahnuće da nastavite prema postizanju krajnjeg cilja. Puno je aplikacija koje vam mogu pomoći na tom putu. Na primjer, Mint.com vam omogućuje da postavite i nadzirete svoj cilj štednje, a pritom ste odgovorni za svaki potrošeni dolar.

6. Isperite i ponovite. Iako ste učinili prvi ključni korak prema promjeni svog financijskog zdravlja postavljanjem novogodišnjeg cilja, nemojte tu stati. Da biste postigli financijsku slobodu, morate se doživotno prilagoditi. Najlakši način da svoju novu rutinu uštede novca pretvorite u naviku je ponavljanje. Na primjer, izdvojite vrijeme svake nedjelje za pripremu obroka tijekom tjedna kako biste uštedjeli na troškovima večere. S vremenom će to biti navika o kojoj ne morate ni razmišljati dvaput!

Ako želite smanjiti kamate i smanjiti dug, pridružite se MoneyTips -u i upotrijebite naš besplatni alat za optimizaciju duga.

O Andreji:

Andrea Woroch nacionalno je priznata stručnjakinja za potrošače i uštedu novca. Woroch je prikazan u stotinama regionalnih i nacionalnih TV emisija poput Today, Good Morning America, Dr. Oz, CNN, MSNBC, ABC World News, CBS, FOX & amp Friends, HLN i mnogim drugim. Također je redoviti mjesečni suradnik KTLA Morning News, US News & amp World World Report, GOBankingRates.com i Clark.com.

Ovaj članak su dostavili naši partneri na adresi

Dali si znao?

Bog je posvuda - čak i u vijestima. Zato svaku vijest promatramo kroz prizmu vjere. Predani smo pružanju kvalitetnog neovisnog kršćanskog novinarstva kojem možete vjerovati. No, potrebno je puno napornog rada, vremena i novca da bismo učinili ono što radimo. Pomozite nam da nastavimo biti glas za istinu u medijima podržavajući CBN News za samo 1 USD.


Kako proslaviti kinesku novu godinu

wikiHow je “wiki”, sličan Wikipediji, što znači da su mnogi naši članci zajedno napisani od strane više autora. Za izradu ovog članka 82 je ljudi, od kojih su neki anonimni, s vremenom radilo na njegovom uređivanju i poboljšanju.

U ovom je članku citirano 13 referenci koje se mogu pronaći pri dnu stranice.

wikiHow označava članak kao odobren od čitatelja nakon što dobije dovoljno pozitivnih povratnih informacija. U ovom slučaju, 80% čitatelja koji su glasovali smatralo je članak korisnim, čime je stekao status odobren od čitatelja.

Ovaj članak je pogledan 578.966 puta.

Kineska Nova godina, koja se naziva i Lunarna Nova godina ili Festival kineskog proljeća, ima najznačajniji položaj među svim kineskim festivalima i praznicima. Traje prvih petnaest dana kineskog lunarnog kalendara, koji po zapadnom kalendaru počinje negdje između 21. siječnja i 21. veljače, a varira od godine do godine. Proslava uključuje ukrase, parade, narodnu tradiciju i prekrasnu gozbu. Ako želite sudjelovati u proslavama, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste se pridružili svečanostima i odali počast kineskoj tradiciji.


Najbolji savjeti za pridržavanje novogodišnjih odluka

Bez obzira na promjene koje odlučite unijeti u svoj život ove godine, zadržati ih tijekom cijele godine može biti izazov. To je zato što većina nas čini nekoliko ključnih pogrešaka pri donošenju novogodišnjih odluka, što nas često čini neuspješnima u postizanju trajnih rezultata.

Skloni smo postavljanju visokih ciljeva bez planiranja detalja. Krećemo jako, ali brzo pogađamo. Odlučni smo napraviti velike promjene u mnogim različitim dijelovima svog života, što se pokazalo neizvedivim i često nemogućim.

Ali to ne znači da ne biste trebali odustati. Postoje provjereni načini na koje zaista možete postići dugoročne rezultate i napraviti pozitivne, doživotne promjene. I nema boljeg trenutka za početak nego sada.

Započnite tako da vaše rezolucije za 2021. budu realne i dostižne. Nemojte ih samo zapisati, isplanirajte svaki detalj kako ćete ih postići. Zatim napravite plan i pratite svoj napredak tijekom godine. Ako morate napraviti nekoliko koraka unatrag, nemojte se obeshrabriti – vratite se na pravi put i nastavite!

Evo četiri savjeta kako ove godine zaista donijeti rezolucije za 2021.

1. Usredotočite se na jedan cilj u isto vrijeme

Uvođenje previše promjena odjednom može biti zastrašujuće. Pojednostavite svoj popis rezolucija za Novu godinu fokusirajući se na jedan po jedan cilj. Promijenite samo jednu naviku i fokusirajte se samo na to 30 do 60 dana prije nego što dodate još jedan izazov.

Na primjer, ako vam je cilj smršaviti, nemojte početi s kažnjavajućom dijetom i sedam dana u tjednu u teretani. Počnite tako što ćete pratiti što jedete i zakazati tri treninga tjedno u teretani dok vam to ne postane nova navika. Nakon nekoliko mjeseci ispitajte svoje prehrambene navike i promijenite svoju prehranu koje ćete se držati sljedećih 30 do 60 dana, zadržavajući raspored vježbanja.

“Postavljanje malih, dostižnih ciljeva tijekom cijele godine, umjesto jedinstvenog, nadmoćnog cilja 1. siječnja može vam pomoći da postignete sve ono čemu težite, "#8221 kaže psihologinja, doktorica znanosti Lynn Bufka u članku o Američkom psihološkom udruženju. “Zapamtite, nije važan stupanj promjene, već čin prepoznavanja da je promjena načina života važan i rad na tome, korak po korak. ”

2. Napravite plan i pratite svoj napredak

Nezdrave navike razvijaju se tijekom dužeg vremenskog razdoblja, pa je i za njihovu promjenu potrebno vrijeme. Preuzmite obvezu tako što ćete napraviti dugoročni plan, razbiti svoj cilj na komade kojima se može upravljati i pratiti vaš napredak.

Imati čvrst plan i pratiti svoj napredak prema ciljevima jednostavan je i učinkovit način da se pridržavate svojih odluka. Mnogo je ohrabrujuće vidjeti kako se male količine svaki tjedan zbrajaju nego samo gledati prema krajnjem rezultatu.

Ako vam je cilj smršavjeti i sve na što se fokusirate je broj na vagi svakog jutra, morate se obeshrabriti. Umjesto da se usredotočite na taj broj, pratite svoje treninge i ono što jedete. Na ovaj način vaš uspješan tjedan bit će obilježen količinom vježbe koju ste dobili i zdravim obrocima koje ste pojeli – a ne onim što skala kaže.

Također je važno pratiti stvari koje pokušavate ukloniti iz svog života, poput pušenja ili grickanja noktiju. Evidentiranje vašeg napretka u aplikaciji ili časopisu ili čak putem fotografija može vam pomoći pokazati napredak i učvrstiti predanost vašem cilju.

Znate što želite postići ove godine, a sada shvatite kada, gdje i kako ćete to postići. Napravite akcijski plan i pridržavajte ga se koliko god možete.

3. Nemojte ’t odustati

Naše uzbuđenje i odlučnost u vezi s našim odlukama nastoji nestati kako tjedni i mjeseci prolaze dok smo zauzeti svakodnevnim životom. Ako se vraćate starim načinima, nemojte se obeshrabriti. Upamtite da je korak unatrag potpuno normalno i postizanje vaših ciljeva nije samo savršenstvo.

Ne odustajte ako ste preskočili tjedan dana u teretani ili ste na dijeti pojeli dekadentni desert. Oprostite sebi i vratite se natrag sa svojim odlukama. Svi imamo uspone i padove, pa nemojte dopustiti da vam greška prekine predanost vašem cilju.

“Prihvatite uspjeh kada postignete rješenje, ali nemojte kriviti sebe ako ne uspijete. Umjesto toga, pogledajte prepreke koje su vam se našle na putu. Sljedeći put pogledajte kako možete biti bolji i smislite bolji plan za uspjeh. Morate pokušati ponovno i možete promijeniti ponašanje tijekom godine, ne samo za Novu godinu, "kaže profesor psihologije, dr. Alan Marlatt, koji je proučavao temu rješenja više od 20 godina na Sveučilištu Washington.

4. Potražite pomoć ako vam zatreba

Ostati pozitivan i tražiti pomoć kad vam zatreba pomoći će vam da se pridržavate svojih odluka. Na raspolaganju je bezbroj resursa, savjeta i podrške za sve ono što želite postići. Ako vaš plan ne daje rezultate ili ste pod stresom ili preopterećeni, odvojite trenutak da preispitate svoje ciljeve i potražite pomoć obitelji, prijatelja i stručnjaka koji su stručnjaci za ono što pokušavate postići. Pridružite se skupini za podršku, sastanite se s dijetetičarom ili zakažite sesiju s osobnim trenerom. Dijeljenje vaših borbi s nekim drugim i dobivanje pomoći učinit će vaše ciljeve ostvarivijima.

Najvažnije: vjerujte u svoje odluke. Svakodnevno vas podsjećajte na pozitivan utjecaj vaših ciljeva na vaš život i nemojte odustati!

BONUS SAVJET: Učinite pravo ulaganje

Kako biste ostali motivirani tijekom cijele godine, razmislite o ulaganju u knjige, alate, aplikacije, resurse i druge stavke koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Kupnjom nove odjeće i opreme za vježbanje osjećat ćete se dobro kad krenete u teretanu. Nova zdrava kuharica mogla bi biti karta koja će vas potaknuti na isprobavanje zdravije hrane. Boca za vodu za višekratnu uporabu od nehrđajućeg čelika bit će dobar podsjetnik da pijete više vode tijekom dana. Moćna aplikacija za proračun može vam pomoći da ostanete na putu prema novim ciljevima uštede. Također možete razmisliti o pohađanju nastave ili pridruživanju klubu kako biste postigli svoje ciljeve i naučili nešto novo.


21 zdrava novogodišnja odluka za 2021

1. Zaboravite na način razmišljanja ‘sve ili ništa ’

Pokušaj da budete savršeni neće vas dovesti do ničega. Zapamtiti: svi namirnice se uklapaju u zdravu prehranu pa nema potrebe osjećati se krivim što ih jedete.

2. Pijte više vode

Jutro, podne i noć. Nosite bocu vode sa sobom i odaberite je iza bezalkoholnih pića bogatih kalorijama, šećera i energetskih napitaka.

3. Jedite. Više. Veg

Dosadno, znam –, ali oni su tako prokleto dobri za vas i nitko ne jede dovoljno. Uključite povrće u sve svoje glavne obroke (da, čak i doručak) i međuobroke.

SVI bi trebali piti više vode. Slika: Getty Images Izvor: BodyAndSoul

4. Pređite na integralne žitarice

Cjelovite žitarice sadrže sva tri prirodna sloja zrna, za razliku od rafiniranih zrna koja sadrže samo jedan, pa su daleko gušće hranjivim tvarima. Zamijenite bijeli kruh za smeđi kruh, bijelu rižu za smeđu rižu, bijelu tjesteninu za smeđu tjesteninu. Shvaćate ideju.

5. Volite ugljikohidrate

Nisu loši za vas. Zapravo, oni su bitna sastavnica zdravog obroka jer vam daju energiju i pomažu u uravnoteženju šećera u krvi. Usredotočite se na ugljikohidrate s niskim GI i/ili integralne žitarice, poput valjane zobi, integralnog kruha i batata.

6. Smanjite prerađene grickalice

Obično su daleko od prave hrane i sadrže zasićene količine dodanog šećera, soli i/ili zasićenih masti.

7. Probajte novo voće ili povrće

Svaki tjedan. Što više raznolikosti u vašoj prehrani, to bolje, jer različita hrana daje različite mikronutrijente.

Uključite što više boja u svoju prehranu. Slika: Unsplash Izvor: BodyAndSoul

8. Usredotočite se na boju

Prema točki sedam. Jedite dugu od voća i povrća kako biste dobili punu ponudu antioksidansa za borbu protiv bolesti koje naša ponuda voća i povrća može ponuditi.

9. Kupujte manje tanjure

Prosječna veličina tanjura povećala se u posljednjih nekoliko desetljeća, što čini pripremu obroka osjetljivog obroka, kontroliranim kalorijama, teškim. Manji tanjuri = trik u rukavu koji će vam pomoći da smanjite velike porcije, a da to ne primijetite.

10. Zanemarite lažne dijete

Nazivaju se � ’ s razlogom – dolaze i odlaze, ali nikada se ne zadržavaju jer su ’neodrživi i nerealni (i često se temelje na besmislicama o prehrani).

Dugotrajno mršavljenje ne uključuje hir dijetu ili pretjerano vježbanje. Slika: iStock. Izvor: BodyAndSoul

11. Uključite neke obroke na biljnoj bazi

Meso nije urođeno loše za vas, ali većina ljudi jede previše. Ubacite nekoliko vego obroka u svoj tjedni repertoar kako biste postigli bolju ravnotežu.

12. Uvesti mahunarke

Pakirani su biljnim proteinima, ugljikohidratima niskog GI-a, vlaknima koja vole crijeva i tako su dobri za vas. Pokušajte jesti leću, slanutak i grah svaki tjedan.

13. Provjerite unos kalcija

S velikom porastom popularnosti biljnih ‘mylks ’ u ponudi, ne bi me iznenadilo da je mnogo ljudi smanjilo unos kalcija – što je zabrinjavajuće s obzirom na to da mnogi od nas ne dobivaju dovoljno na prvom mjestu. Ako se ne bavite mljekarstvom, morat ćete platiti da provjerite je li vaša alternativa obogaćena kalcijem ili prijeđite na onu koja jest.

Pobrinite se da unosite dovoljno kalcija. Slika: iStock. Izvor: BodyAndSoul

14. Sezona drugačije

Sol je prepuna natrija, što je loše za zdravlje srca. Umjesto da se pretvorite u slanu bae, obroke obogatite okusom svježeg začinskog bilja, začina i čilija.

15. Smanjite uzimanje pića

Ne morate ga se odreći zauvijek ako ne želite i##x2013, ali što manje pijete, to bolje. Uključite najmanje dvije noći bez alkohola tjedno.

16. Zanemarite svog omiljenog wellness gurua

Naravno, misle dobro, ali često njihovi savjeti nisu utemeljeni u znanosti. Ne biste otišli kod vodoinstalatera radi pravnog savjeta, pa zašto biste zbog savjeta o prehrani otišli bilo kome osim dijetetičaru?

17. Kuhajte više kod kuće

Vjerojatno ćete jesti manje soli i zasićenih masnoća, a vjerojatno ćete unijeti i daleko razumniji dio.

Kuhajte više kod kuće. Slika: iStock. Izvor: BodyAndSoul

18. Ne trošite novac u trgovinama zdrave hrane

Možete izgraditi savršeno zdravu prehranu na jeftinoj osnovnoj hrani koju vam nudi lokalni supermarket. Zbogom spirulina u prahu, acai zdjele i dodaci kolagena, zdravo uštede.

19. Prestanite se ograničavati

U redu je jesti čokoladu. I vrući čips. I sladoled. Ali umjesto da ih jedete svaki dan ili brišući ih s jelovnika zauvijek, usredotočite se na to da u njima uživate povremeno i umjereno, dok se zaista osjećate.

Prestanite brojati kalorije i radije se odlučite za ravnotežu. iStock Izvor: BodyAndSoul

20. Prestanite brojati kalorije

Za dobro zdravlje, kvaliteta vaše prehrane daleko je važnija od broja kalorija koje unosite u svoje tijelo. Usredotočite se na pravilnu ravnotežu zdrave hrane, a slijedi i pravi unos kalorija.

21. Pokušajte pažljivo jesti

Slušajte svoje tijelo, a ne jedite samo zato što je vrijeme obroka. Spusti telefon, sjedni za stol i ugasi televizor. Dobit ćete daleko više od iskustva s prehranom i naučit ćete bolje regulirati unos i apetit.

Melissa Meier akreditirana je dijetetičarka sa sjedištem u Sydneyu. S njom se možete povezati na Instagramu @poštena_hrana.


Koristite li Novu godinu kao godišnji zdravstveni seminar sa samim sobom? U prošlosti bih bio domaćin svoje vlastite sjednice bijele ploče, stvarao rezolucije i razmišljao o svim načinima na koje sam se želio poboljšati u nadolazećoj godini. To je uključivalo svakodnevno vježbanje, mršavljenje, manje večeranje, čitanje literature s visokim obrvama, tjedno analiziranje poslovnih publikacija o trgovini i manje pijenja sode. Svidjela mi se ideja o novom i poboljšala me, ali rijetko mi je to uspjelo u prošlom tjednu dva. Prema Forbesu, samo 8% ljudi zapravo postiže svoje novogodišnje odluke. Očigledno sam bio u 92%. Tako sam sada, nakon sedam godina čistog života, prihvaćanja biljne prehrane, joge, hodanja i korištenja zelenih proizvoda, sastavio popis 21 jednostavnih wellness savjeta za početak vaše Nove 2021. godine i dalje.

Ovdje smo#8217 do 2021 – dodali još nekoliko savjeta i alata na naš tekući popis savjeta o wellnessu za Novu godinu i#8217s. Također pogledajte epizode 6, 7 i 20 na “Happiness through Hardship ” – The Podcast gdje autorice i stručnjaci za wellness Samantha Harris iz Slave plesa sa zvijezdama i Talia Pollack iz Party in my Plants dijele tonu savjeta o zdravom životu, kao i prijedloge za san od stručnjakinje za san, Ingrid Prueher.

1. Postavite cilj i smislite jednostavan plan/učinite ga mjerljivim. Pogledajte našu formulu MALI koraci o tome kako poduzeti uspješne korake prema svojim ciljevima ili ove alate koji nam pomažu da olakšamo zdrav život.

ČISTO JEDENJE

2. Svakom obroku dodajte više voća i povrća
Mnoge znanstvene i anegdotske studije visoko promiču prehranu biljnom hranom. Pokazalo se da konzumiranje raznovrsnog obojenog voća i povrća potiče dugovječnost, sprječavanje bolesti i općenito zdravlje.

3. Neka vam zdravi zalogaji budu uvijek u blizini
Kad je zdrava hrana blizu, lako se možete odreći slane i slatke žudnje. Tijekom vikenda miješam smoothieje i zamrznem ih kako bih svako jutro mogao izvaditi jedan iz zamrzivača i jesti kao popodnevni zalogaj. Dehidrirano voće, sjemenke i kokice također držim u pretincu za rukavice. Ako tražite odličnu marku koja će vam olakšati čišćenje i provjerite#8211, provjerite Daily Harvest. Iskoristite “PrettyWellness ” kao kôd pri odjavi za 25 USD popusta na prvu narudžbu.

4. Svaki tjedan dodajte jednu novu zdravu hranu
Još bolje, neka to postane obiteljska stvar. Počnite s abecedom: prvi tjedan, A je za šparoge. Jedite ih sirove, pirjane, pečene, na žaru. Drugi tjedan, B je za prokulice. Jedite ih pirjane, pečene s balzamičnom glazurom ili oguljene u komadu prokulica. Fotografije i ideje potražite u #ONENEWFOOD. Evo malih zamjena koje sam napravio kad sam krenuo na svoje putovanje jedući čisto.

5. Popijte pola svoje tjelesne težine u vodi
Kad je tijelo dehidrirano, ono ne radi učinkovito. Pitka voda ima brojne prednosti, uključujući povećanje energije, ispiranje toksina, poboljšanje tena kože i jačanje imuniteta, da nabrojimo samo neke. Ako ne volite običnu vodu, pokušajte je uliti ili piti biljni čaj koji nije GMO.

6. Jutro započnite hidratizirajućim toplim napitkom
Biram toplu vodu i limun jer mi se sviđa okus, a limun alkalizira moj sustav. Također sam vidio neke jutarnje napitke od jabučnog octa koji služe sličnoj svrsi. Popijte ih prije kave i doručka za trenutnu energiju, vjerojatno iz procesa rehidracije.

7. Eksperimentirajte sa začinima
Mnogo je zdravstvenih prednosti korištenja začina poput cimeta, kurkume i češnjaka tijekom kuhanja. Studije pokazuju da su antioksidansi u mnogim od njih povezani s smanjenjem upale, koja je često povezana s otrovnim bolestima.

8. Svemu dodati grah
Oni su bogati vlaknima i pružaju proteine. Dodajem bijeli grah kako bi juhe bile kremastije, a smoothieji glomazniji. Moj omiljeni recept od graha je Miso juha od slanutka. Također volim salate od leće, uključujući grah s omiljenim jelima od tjestenine ili zoodlesa.

NEOTOKSIČNI ŽIVI

9. Ispitajte svoj režim ljepote i zamijenite nove, zelene proizvode kad vam ponestane starih
Pogledajte bazu Skin Deep radne grupe za zaštitu okoliša kako biste saznali više o otrovnim kemikalijama u proizvodima za njegu kože.

10. Za kozmetičke proizvode koristite zdrave i prirodne predmete
Ključno je pronaći proizvode s malo netoksičnih sastojaka. Na primjer, korištenje hladno prešanog organskog djevičanskog kokosovog ulja može biti čvrsta zamjena za hidratantnu kremu. Pretraživanje Pinteresta ili Instagrama za DIY recepte za piling sapuna također je jednostavan način za poboljšanje vašeg režima ljepote dok ste u proračunu.

11. Za čišćenje u kućanstvu koristite zdrave i prirodne predmete
Zamijenite ocat i vodu za čišćenje radnih ploča i sodu bikarbonu radi uklanjanja masnoće, a ne jaka, otrovna sredstva za čišćenje. Ili potražite sredstva za čišćenje ispunjena prirodnijim sastojcima.

12. Koristite limune kao spužvu
Uzimam limune iz jutarnjeg pića i bacam ih u sudoper. Lijepo miriše i lako mi je na rukama prilikom ribanja.

13. Dodajte eterična ulja svom režimu ljepote
Eterična ulja počela sam koristiti prije nekoliko godina i od tada mi je koža gotovo besprijekorna. Dok mnogi ljudi koriste eterična ulja radi svojih umirujućih i antibakterijskih ljekovitih svojstava, otkrila sam da mi je tjedni režim korištenja tamjana s kokosovim uljem održao lice hidratiziranim i glatkim.

AKTIVNO ŽIVJETI

14. Budite aktivni svakodnevno
Ciljajte na 30 minuta aktivnosti dnevno. Razbijte ga tijekom dana: 10 minuta prije posla, 10 minuta nakon toga i 10 minuta kući s djecom. Mnoge studije pokazuju da svakodnevno hodanje promiče prevenciju bolesti.

15. Pronađite prijatelja za vježbanje i zajedno postavite ciljeve kako bi fitness bio zabavan. Snažne šetnje ili vožnja do nastave mogu biti društvene i pružiti podršku kako biste se držali svojih ciljeva. Ako vaši najbolji prijatelji žive daleko, dogovorite telefonske sastanke za zajedničku šetnju.

16. Ciljajte mjesečno nove mjerljive ciljeve
Mislite da kratkoročno svaki mjesec stvorite novi cilj. Think homemade juices or smoothies five days a week or don’t eat packaged snacks for a month. It doesn’t seem like such a life overhaul if you add or eliminate a certain food for just 30 days. Plus, if you get in the rhythm of it, you might continue. Or if not, you know you will start a new goal the next month.

MINDFUL LIVING

17. Meditate for 10 minutes early morning
Check out iTunes for guided imagery or other meditation resources. My favorite is still Headspace, because I love the animated explanations and the simple steps. However, I know a ton of people love Insight Timer and Calm. If you only have a few minutes, check these out and sample to find which one will fit best in your life.

18. Listen to Deepak Chopra
If you can’t see yourself meditating, listen to the Deepak Chopra Pandora station while walking outdoors. It’s calming and a great de-stressor.

19. Find an inspirational space to recharge and just be
Give yourself a few minutes a day to recharge. Create a space in your home or office where you find calm. Whether you take a few moments to pray, meditate or journal, give yourself a few minutes to just be.

20. Create your own power phrase or a mantra
Our mind is a powerful tool and sometimes we get stuck thinking about negative thoughts that bring us down. In an effort to be our own cheerleader, find some mantras to use (and say to yourself) when you’re feeling down. “Be a warrior, not a worrier,” “Be in love with your life,” and “Don’t ruin a good day today by thinking about a bad day yesterday” are a few that resonate with me.

21. Make sure you get a good night sleep regularly
I didn’t realize how important it was for my cells to replenish and revive themselves in a good night’s sleep. Now, it’s part of my healing regimen – sleeping regularly. Yes, some nights are better than others. However, I’ve made sleep a much bigger priority the past seven years. If you are looking for more tips, check out Episode X with Ingrid Preuher, the sleep whisperer.

AND remember – be kind. To yourself. To others. Always – it really does make a difference.

GIVEAWAY – starts 12/27 at 11:59pm through 1/4/20 at 12:00 am

Celebrating the new year together – we’ve gathered some of our favorite products worth over $200 to giveaway. We love skincare brands like Ducalm and Kosmatology, fitness finds like Rad Roller and items to help us relax like MomBomb – Bath Bombs, Vera Bradley’s guided journal, High Falls Hemp and more…

Need daily inspiration to keep you going with your resolutions, check us out on Instagram – especially our daily stories for healthy living tips.

Do you set New Year’s Resolutions? What goal do you like best? Do you have any favorite healthy tips? Please let us know your thoughts – we’ve been adding to this list since 2015!

For wellness daily tips and inspirational ideas on healthy living, clean eating and a non-toxic lifestyle, please follow us on Twitter, Instagram, Facebook and Pinterest. Please remember to talk with a doctor or natural practitioner when making lifestyle changes.

Looking for a speaker to inspire your organization or business team? Hire me to present or facilitate a seminar on resiliency, positivity and wellness in the workplace. Check out my business website and demo reel at CarynSullivan.com. I can be reached at [email protected]

This post may contain affiliate links meaning I may receive a commission with no costs to you. I pro-actively try various products and then affiliate myself with these items that I already use and love.


Povezani članci

4 Make it a habit

The biggest problem with big resolutions is that they’re impossible to sustain. Whether you’re embarking on fitness, dietary, organizational or other goals, Stanford University professor B. J. Fogg’s clever Tiny Habits method may help. The key, Fogg says, lies in initiating change via tiny, easy-to-incorporate habits, and none of the guilt-inducing aspects of regular resolutions. Here’s how it works.

5 Choose non-resolutions

Sure, you could resolve to lose 20 pounds, get up at dawn every morning or simply laugh more. You’re on your own for the first two, but we’ve tackled the third by re-resolving those resolutions into 8 resolutions you can actually keep. Garantirano. (We set the bar real low.)


5. Enjoy the Process and Be Kind to Yourself

There is no point in setting wellness goals if they’re going to make you feel bad about yourself. This isn’t about a success-or-fail mentality. Set goals, find your why, write your plan, get accountable, and then enjoy your journey. Remember, your wellness goals are meant to support you in a positive way. If at any point you start to feel negative about yourself or the process, sit down and remember your why—the reason why you want to accomplish your goals in the first place. That will get you back in a positive mindset so you can keep going. Some days you will do great. And other days you might fall short. But be kind and compassionate to yourself every day—and remember that you are stronger than you think and more capable than you believe.

Whatever goals you set out to accomplish, if you focus on these five tips, you will have a much greater likelihood of succeeding and feeling amazing about yourself in the new year. You got this!

*Editor’s Note: The information in this article is intended for your educational use only it does not necessarily reflect the opinions of the Chopra Center's Mind-Body Medical Group and is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health providers with any questions you may have regarding a medical condition and before undertaking any diet, supplement, fitness, or other health programs.



Komentari:

  1. Sanborn

    Žao mi je, ali mislim da pogriješiš. Razgovarajmo o tome. Pošaljite mi e -poštu u PM.

  2. Claudios

    Ispričavam se, ali po mom mišljenju priznaješ grešku. Nudim se raspravi o tome.

  3. Kirkkomaki

    Anyone who does not think about distant difficulties will certainly face near troubles ...

  4. Trevonn

    This can be discussed endlessly.

  5. Arazragore

    da, smijem se, smijem se



Napišite poruku